<kbd id='th3056w5'></kbd><address id='th3056w5'><style id='th3056w5'></style></address><button id='th3056w5'></button>

          设为腾讯分分彩首页 加入收藏 | 今天是:

          官方网站
          www.cma-mh.org

          搜索

          医院简介 | 康复乐园 | 家庭护理 | 院长信箱 | 医院地图
          Copyright © 2015-2018 Shenyang Mental Health Center  All Rights Reserved
          健康热线:(024)23813000  办事热线:(024)31217767  投诉电话:(024) 31217565   (024) 31217537
          地址:沈阳市浑南新区金帆中路12号

          版权所有: 腾讯分分彩     辽ICP备05007970号    网站建设:中企动力 沈阳

          拥有健康从睡眠开始——腾讯分分彩登录开展“睡眠月”系列活动

          分类:
          医院动态
          作者:
          宣传科
          来源:
          腾讯分分彩登录
          2019/03/26

          为向社会各界宣传和普及健康睡眠知识、倡导科学睡眠的健康理念aaaaa,在“世界睡眠日”来临之际aaa,腾讯分分彩登录开展了一系列的“睡眠月”活动aaaaa。

          319日aaa,腾讯分分彩登录与于洪区造化储蓄所联合举办了一场“睡眠月线上健康大讲堂”活动aaa,本次活动医院选派心理五病房主治医师葛玲为居民朋友们围绕“规律作息 健康睡眠”这一主题进行讲解aaaa。

          葛医生告诉大家aaaa,失眠是一种十分普通的睡眠障碍aaa。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准aaaaa。对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环aaaa,从而导致症状的持续存在aaa。     

          一、引起失眠的原因

          1、躯体因素:如疼痛、咳嗽、夜 尿等aaa。环境因素:如生活习惯的改变aaa,更换住所aaaa,声音嘈杂和光线刺激等aaa。

          2、生物药剂因素:如咖啡、浓茶、苯丙胺等aaaa。

          3、常见的原因:精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠等aaaa。

          三、每天应该睡多长时间aaaaa?

          睡太少或睡太多都不好aaa。失眠是人群中最常见的睡眠紊乱aaa,通常与精神心理疾病有关aaa。

          1、日间睡太多就是嗜睡aaa,提示存在器质性障碍aaaaa。睡眠超过9小时的中老年人会导致血液粘稠度增高aaa,容易中风aaaa。另外aaa,睡眠时间过长aaaaa,还会降低新陈代谢的速度aaa,影响体内堆积的废物排出aaaaa。

          2、睡眠不足时aaaaa,人体长期处于应激状态aaaa,不断分泌肾上腺素等激素aaa,会造成血管收缩异常aaaaa,甚至诱发心源性猝死aaaaa。长期睡眠不足(失眠)是高血压的一个重要致病因素aaaa。调查发现:经常只睡6小时或不到6小时的人aaaaa,患高血压的可能性高42%aaaa。睡眠不足会导致大脑斑块的形成aaaa,进而引起老年痴呆aaaa。经常熬夜aaaaa,长期疲劳aaa,睡眠不足aaa,会阻碍内耳血液供应aaaaa,一旦受到外界刺激(如气温骤变aaaa,病毒感染等)则容易导致突发性耳聋aaaaa。

          3、长期“黑白颠倒”的人aaaaa,不仅脾气会变坏aaa,内脏也得不到及时调整aaaa,使心脏病的患病率升高aaaa。长期睡眠不足使女性长出细纹和皱纹的数量上涨45%aaa,长出斑点上涨了13%aaaaa。人的眼睛变红变浮肿aaa,皮肤变得松弛也下垂aaa,长出更多皱纹aaaa。睡眠不足不仅涉及医学aaa,还跟很多外界环境和因素有关aaaaa,跟心理因素也密切相关aaa。

          三、好的生活习惯也是有助于睡眠aaaaa,睡前8禁止aaaa。

          1、睡前别大量饮水:喝太多水会让你起夜频繁aaaaa,直接影响睡眠质量aaaaa。

          2、睡前6消失别喝咖啡:咖啡因会刺激神经系统aaa,且有一定利尿作用aaaaa,容易导致失眠aaaa。

          3、睡前2小时aaaa,停止进食:晚餐吃得太饱或睡前吃东西aaa,会导致胃酸分泌增加aaa,给肠胃带来负担aaaa。

          4、睡前不做体育锻炼:运动会让大脑处于兴奋状态aaaaa,影响睡眠质量aaaa。睡前可做些和缓的伸展运动aaaa,让身心慢慢平静下来aaa。

          5、睡前别看刺激的影视节目:看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉aaa,会导致入睡困难aaaa,或者夜里反复做梦aaaaa。

          6、睡前1小时aaa,关闭电子产品:睡前使用手机aaaaa,电脑灯aaaa,会阻碍人体生成褪黑素aaaa,使睡眠处于较浅的状态aaa。

          7、睡前把灯光调暗:人睡着时aaa,眼睛虽然闭着aaaaa,但仍能感觉光亮aaaaa。对着光亮而睡aaa,容易使人心神不宁aaa,难以入睡aaa,即使睡着也容易醒aaaa。

          8、睡前尽量别饮酒:很多人认为睡前饮酒可促进睡眠aaaa,但研究证明aaa,虽然它可以让人很快入睡aaaa,却让睡眠一直停留在浅睡期aaa,很难进入深睡期aaaaa,降低睡眠质量aaa。

          腾讯分分彩登录将继续以节日、主题日为契机aaaaa,开展“健康大讲堂活动”aaa,把心理卫生知识送到千家万户aaaaa,切实为百姓解决心理、精神问题aaa,为健康中国助力aaaa。