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                                                  告别失眠 从今晚开始 ——腾讯分分彩登录开展“线上健康大讲堂”活动

                                                  告别失眠 从今晚开始 ——腾讯分分彩登录开展“线上健康大讲堂”活动

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                                                  2019/02/27

                                                  中国睡眠研究会调查发现aaaa,健康睡眠者只占到人群的22%aaaa,也就是说aaaa,大部分人群处于睡眠不健康状态aaa,失眠是最突出的问题aaaaa,睡眠浅、易惊醒占44%aaa,早醒占14%aaa,可以说失眠问题已经不容小觑aaaaa,它严重影响到了国人的身心健康aaaaa。既然失眠如此可怕aaaaa,那么到底什么才是失眠呢aaa?2月27日aaaaa,腾讯分分彩登录与新民大柳屯邮政储蓄所联合举办了一场有关失眠的健康大讲堂讲座aaaaa。

                                                  此次讲座腾讯分分彩登录选派医院五病房主治医师杨魁为居民朋友们进行了一场主题为“告别失眠 从今晚开始”的“线上健康大讲堂”讲座活动aaaa。

                                                  该如何治疗失眠呢aaaa?目前关于失眠aaa,主要有两大类治疗方法——药物治疗和心理行为干预治疗aaaaa。

                                                  一、失眠的药物治疗

                                                  大家首先想到的就是安眠药aaa,比如安定、思诺思、佐匹克隆都比较安全aaaa。而关于成瘾问题aaaaa,如果不是长期失眠的患者aaaaa,最好是在实在睡不着觉aaa,或者是第二天有重要事情要做aaaaa,再服用安眠药aaaa,这样避免长期规律地服药aaa,就可以减少成瘾的风险aaaa。关于具体药物的选择和服药方式aaaaa,还是建议大家去寻求专业医生的指导aaaa。另外aaaa,大家也可以考虑使用非处方药物aaaa,比如褪黑素aaaa,它是我们脑内合成的物质aaaaa,具有催眠的作用aaa。

                                                  二、睡眠卫生教育

                                                  是指帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯aaaa。建立规律的作息时间aaaaa,按时睡按时起aaaaa;睡前避免物质刺激aaaa,不抽烟、不喝酒、不大量进食、控制咖啡因的摄入aaaaa;晚间避免心身兴奋aaaa,改变运动习惯aaaa,睡前避免高强度锻炼aaaa;避免环境刺激aaaa,营造一个安静舒适的睡眠环境aaaaa。

                                                  三、认知治疗

                                                  是改变人们错误观念的有效方法aaaa。失眠患者通常有很多错误的观念aaa,这些观念往往是加重失眠的原因aaa。很多患者认为一晚上睡不好aaa,第二天就会非常累aaa,无法好好工作aaaa,越担心压力越大aaaaa,压力越大就越睡不着aaaa,越睡不着就越担心aaa,这样就陷入了一个死循环aaaa。通过认知治疗可以帮助患者树立正确的观念aaa,比如“偶尔一晚上没睡好aaaa,早上做做运动、打起精神aaaa,也能应付白天的工作”aaaa,抱着这样的想法aaa,面对失眠就会轻松很多aaaaa。

                                                  四、睡眠限制治疗

                                                  是指将卧床时间限定为睡眠时间aaaa,通俗地说aaaa,就是睡不着就不要在床上躺着aaaa。有些失眠患者觉醒期间依然卧床aaa,希望再“睡”一会儿aaaaa,但是醒着卧床只能恶化失眠aaa,这种情况就非常适合使用睡眠限制治疗aaa。通过缩短无效在床时间、控制白天小睡的时间、固定上下床时间aaaaa,逐步提高睡眠效率aaa,改善睡眠质量aaa。

                                                  五、刺激控制治疗

                                                  大家对于“条件反射”这个词肯定都不陌生aaaa,很多失眠患者看到床aaaa,第一时间联想到的是睡不着aaaa,这就是一种条件反射aaaaa,但它是一种负能量的条件反射aaaaa,会加重失眠aaaaa。通过刺激控制治疗aaaaa,可以打破这种不利于睡眠的条件反射aaaaa。如果10分钟睡不着aaaaa,就离开卧室aaa,直到想睡时再回到卧室aaaa,按照这种方法重复数次aaaaa,最终建立睡眠等于床的条件反射aaa。

                                                  六、放松训练治疗是指教会患者一些放松的技巧aaaaa,减少睡眠时的紧张焦虑aaa,让失眠患者更容易入睡aaa,同时减少半夜清醒次数aaaa,从而提高睡眠质量aaa。常用的方法有肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸aaa。另外aaaa,建议患者睡前参加愉快的、松弛的活动aaaaa,使心理和躯体放松aaaaa,避免工作、研究、打电话、争论、看兴奋性电视节目或书籍aaa。

                                                  杨医生告诉大家如果经过上述的治疗aaaaa,失眠依旧顽固地存在aaa,那该怎么办呢aaaaa?别怕aaaa,请记住八个字——“顺其自然aaaaa,享受失眠”aaa。与其在床上辗转反侧aaaaa,还不如彻底地接受失眠aaaa,享受失眠aaaa。索性爬起来吧aaaa,找点事干aaaaa,看看书aaaa,听听歌aaaa,回忆过去aaa,展望未来aaaa,实在不行aaa,就仰望夜空aaa,去寻找夜空中最亮的那颗星aaa。讲座结束后现场居民纷纷表示不虚此行aaa,希望今后可以多多参与此类活动aaaaa,让自己和家人拥有更多健康知识aaa。

                                                  腾讯分分彩登录将继续选派骨干专家aaa,走进更多社区、学校、企业、农村开展公益讲座aaaaa,切实从百姓出发aaaaa,为健康中国助力aaa。