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                                                  告别失眠 从今晚开始 ——腾讯分分彩开展“线上健康大讲堂”活动

                                                  告别失眠 从今晚开始 ——腾讯分分彩开展“线上健康大讲堂”活动

                                                  分类:
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                                                  2019/02/27

                                                  中国睡眠研究会调查发现aaaaa,健康睡眠者只占到人群的22%aaa,也就是说aaa,大部分人群处于睡眠不健康状态aaaaa,失眠是最突出的问题aaaaa,睡眠浅、易惊醒占44%aaaaa,早醒占14%aaaa,可以说失眠问题已经不容小觑aaa,它严重影响到了国人的身心健康aaaaa。既然失眠如此可怕aaaaa,那么到底什么才是失眠呢aaaaa?2月27日aaaa,腾讯分分彩与新民大柳屯邮政储蓄所联合举办了一场有关失眠的健康大讲堂讲座aaaa。

                                                  此次讲座腾讯分分彩选派医院五病房主治医师杨魁为居民朋友们进行了一场主题为“告别失眠 从今晚开始”的“线上健康大讲堂”讲座活动aaaaa。

                                                  该如何治疗失眠呢aaa?目前关于失眠aaaaa,主要有两大类治疗方法——药物治疗和心理行为干预治疗aaaa。

                                                  一、失眠的药物治疗

                                                  大家首先想到的就是安眠药aaaa,比如安定、思诺思、佐匹克隆都比较安全aaaaa。而关于成瘾问题aaaa,如果不是长期失眠的患者aaaa,最好是在实在睡不着觉aaaa,或者是第二天有重要事情要做aaaaa,再服用安眠药aaaa,这样避免长期规律地服药aaaa,就可以减少成瘾的风险aaa。关于具体药物的选择和服药方式aaaaa,还是建议大家去寻求专业医生的指导aaa。另外aaaa,大家也可以考虑使用非处方药物aaa,比如褪黑素aaaaa,它是我们脑内合成的物质aaa,具有催眠的作用aaaaa。

                                                  二、睡眠卫生教育

                                                  是指帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯aaaa。建立规律的作息时间aaaa,按时睡按时起aaaaa;睡前避免物质刺激aaa,不抽烟、不喝酒、不大量进食、控制咖啡因的摄入aaa;晚间避免心身兴奋aaaaa,改变运动习惯aaa,睡前避免高强度锻炼aaaaa;避免环境刺激aaa,营造一个安静舒适的睡眠环境aaa。

                                                  三、认知治疗

                                                  是改变人们错误观念的有效方法aaaa。失眠患者通常有很多错误的观念aaaaa,这些观念往往是加重失眠的原因aaaaa。很多患者认为一晚上睡不好aaaa,第二天就会非常累aaaa,无法好好工作aaaaa,越担心压力越大aaaa,压力越大就越睡不着aaa,越睡不着就越担心aaaa,这样就陷入了一个死循环aaaa。通过认知治疗可以帮助患者树立正确的观念aaa,比如“偶尔一晚上没睡好aaaa,早上做做运动、打起精神aaa,也能应付白天的工作”aaaa,抱着这样的想法aaaa,面对失眠就会轻松很多aaaaa。

                                                  四、睡眠限制治疗

                                                  是指将卧床时间限定为睡眠时间aaa,通俗地说aaaa,就是睡不着就不要在床上躺着aaa。有些失眠患者觉醒期间依然卧床aaa,希望再“睡”一会儿aaa,但是醒着卧床只能恶化失眠aaa,这种情况就非常适合使用睡眠限制治疗aaaaa。通过缩短无效在床时间、控制白天小睡的时间、固定上下床时间aaaa,逐步提高睡眠效率aaa,改善睡眠质量aaa。

                                                  五、刺激控制治疗

                                                  大家对于“条件反射”这个词肯定都不陌生aaaa,很多失眠患者看到床aaaaa,第一时间联想到的是睡不着aaaaa,这就是一种条件反射aaaa,但它是一种负能量的条件反射aaaaa,会加重失眠aaaa。通过刺激控制治疗aaaa,可以打破这种不利于睡眠的条件反射aaaa。如果10分钟睡不着aaaaa,就离开卧室aaaaa,直到想睡时再回到卧室aaaa,按照这种方法重复数次aaa,最终建立睡眠等于床的条件反射aaaaa。

                                                  六、放松训练治疗是指教会患者一些放松的技巧aaa,减少睡眠时的紧张焦虑aaa,让失眠患者更容易入睡aaaa,同时减少半夜清醒次数aaa,从而提高睡眠质量aaaa。常用的方法有肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸aaa。另外aaaa,建议患者睡前参加愉快的、松弛的活动aaaa,使心理和躯体放松aaaa,避免工作、研究、打电话、争论、看兴奋性电视节目或书籍aaaa。

                                                  杨医生告诉大家如果经过上述的治疗aaa,失眠依旧顽固地存在aaaaa,那该怎么办呢aaa?别怕aaaa,请记住八个字——“顺其自然aaaa,享受失眠”aaaaa。与其在床上辗转反侧aaaaa,还不如彻底地接受失眠aaaaa,享受失眠aaaaa。索性爬起来吧aaaa,找点事干aaaa,看看书aaaa,听听歌aaaa,回忆过去aaaaa,展望未来aaaa,实在不行aaa,就仰望夜空aaaaa,去寻找夜空中最亮的那颗星aaa。讲座结束后现场居民纷纷表示不虚此行aaaaa,希望今后可以多多参与此类活动aaaa,让自己和家人拥有更多健康知识aaa。

                                                  腾讯分分彩将继续选派骨干专家aaaaa,走进更多社区、学校、企业、农村开展公益讲座aaaaa,切实从百姓出发aaaaa,为健康中国助力aaa。