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                                                                          今天aaaa,你焦虑了吗aaaaa?——市精卫中开展“线上健康大讲堂”活动

                                                                          分类:
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                                                                          焦虑以成为当今社会的热点话题aaaa,有分析认为aaaaa,中国正进入“全民焦虑”或说“公民焦虑”时期aaa。今天aaaa,你焦虑了吗aaaa?到底什么是焦虑aaa?222日aaa,腾讯分分彩登录联合辽中刘二堡邮政储蓄所共同为线上居民开展了一次有关焦虑的“线上健康大讲堂”活动aaaaa。

                                                                          此次讲座医院选派心理一病房主治医师杨丹医生为居们朋友们围绕焦虑这一主题进行深入浅出的讲解aaaaa。

                                                                          一、为何人要有焦虑情绪呢aaaaa?

                                                                          恐惧和焦虑是人类天生的保护、防卫机制aaaa,在我们面对或预期危险的时候能及时反应以避免危险aaaa,所以适度的恐惧、焦虑是正常的aaa,但是如果恐惧、焦虑过分强烈到无法控制的程度aaaa,就是病态的aaaaa,就是焦虑症了aaa。

                                                                          二、什么才是焦虑症aaaa?

                                                                          焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症aaa,以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征aaaa,常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安aaaaa,临床分为急性焦虑(惊恐发作)和慢性焦虑(广泛性焦虑障碍)两种主要形式aaaa。

                                                                          1、惊恐障碍又称急性焦虑障碍aaaa。其特点是发作的不可预测性和突然性aaaa,反应程度强烈aaa,病人常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧aaa,而终止亦迅速aaaa。典型的惊恐发作会有如下一些躯体症状:心跳加快、心悸aaa;出汗aaa;震颤aaaa;气短aaa,胸部压迫感aaaaa;胸痛不适aaaaa;喉部堵塞感aaaa;恶心、腹部不适aaa;头晕、身体飘浮、眩晕aaaa;发热或发冷感aaaaa;人格解体或现实解体的感觉aaaa;麻木、皮肤刺痛感aaaaa。

                                                                          2、广泛性焦虑又称慢性焦虑症aaa,是焦虑症最常见的表现形式aaaaa。常缓慢起病aaaa,以经常或续持续存在的焦虑为主要临床相aaaa。具有可表现为:精神焦虑aaaaa,精神上的过度担心是焦虑症状的核心aaaa。躯体焦虑aaaaa,主要表现为运动不安与多种躯体症状aaaa。典型表现为五大症状aaa,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛aaaa。还可表现为过分警惕和睡眠障碍aaa。

                                                                          三、如何来治疗焦虑症aaa?

                                                                          1、药物治疗

                                                                          1)选择性5-羟色胺再摄取抑制药(SSRIs):这类抗抑郁药已成为目前治疗焦虑障碍的主要药物aaa。

                                                                              2)三环类抗抑郁药(TCAs

                                                                              3)苯二氮卓类药

                                                                              4)单胺氧化酶抑制药(MAOIS

                                                                          5)β受体阻断药:常与其他药合并使用aaaa,如普萘洛尔aaaaa。

                                                                          6)增强治疗策略:合并使用盐酸丁螺环酮及枸橼酸坦度螺酮等药物aaa。

                                                                          7)治疗时间:一旦有效aaaa,应用药8-12个月aaa。

                                                                          2、心理治疗

                                                                          1)健康教育

                                                                          2)认知治疗:焦虑症病人容易出现两类逻辑错误:其一是过高地估计负性事件出现的可能性aaaa,尤其是与自己有关的事件aaaa;其二是过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果aaa。找出生活中的压力源aaaaa,避开压力aaaa,学习放松技巧aaaa,减轻压力aaa。

                                                                          3行为治疗:焦虑症患者往往有焦虑引起的肌肉紧张、自主神经功能紊乱引起的心血管系统与消化系统症状aaaa。运用呼吸训练、放松训练、分散注意技术等行为治疗方法常常有效aaaa。对于因焦虑或惊恐发作而回避社交的患者aaaa,可以应用系统脱敏(暴露)治疗aaaa。

                                                                          四、减压的方法

                                                                          1、放松训练:以运动为基础的放松训练包含了散步aaa,园艺aaaaa,瑜伽aaa,太极和气功aaaaa;一些作用于躯体的治疗对于提升放松程度aaa,也很有帮助aaa,例如:按摩aaa,针灸aaa;自我暗示和祈祷aaaaa;听特定的音乐aaaaa,特别是新世纪音乐和古典音乐aaaa;自体锻炼aaa;生物反馈aaaa;沉思aaaa。

                                                                          2、深呼吸:舒适地坐下或躺着aaa,穿着松弛的衣服aaaaa,一只手放在胸部aaa,另一只放在胃部aaaa,通过鼻子或缩唇来慢慢吸气aaa。在你吸气的时候aaaaa,你的手感到你的肚子在扩张aaaa;如果感到胸部扩张aaaaa,你要注意aaa,要通过横隔肌来吸气aaaa,通过缩唇来调节呼气速度aaaa,来慢慢呼气aaaaa。休息一下aaa,然后重复aaa。

                                                                          3、渐进性肌肉松弛:找一个舒适、宁静、光线柔和的房间aaa,关好房门aaaaa,坐在高低适中的椅子上aaaaa,两脚平放在地上aaa,双眼微闭aaaaa。逐渐调匀呼吸aaa。 缓慢地进行深呼吸aaaa,随着呼吸把注意力集中在脸部aaaa,慢慢体会脸部和眼部的舒松感aaa,此时好像有波动的气流遍能全身aaa。紧闭双眼aaaaa,脸部绷紧aaaaa,咬紧牙关aaaaa,然后突然全部放松下来aaa,并让舒松感扩散到全身各个部位aaaa。 用上述方法在身体各部位进行练习aaa,从上到下的各个部位顺序是:颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾aaaaa。每个部位的练习aaaaa,都要配合想象aaaaa,即先想象绷紧、再放松aaa。如此循环往复aaaaa,直到全身上下彻底放松aaa。

                                                                          腾讯分分彩登录将继续开展“健康大讲堂”公益讲座活动aaaaa,为千家万户送去心理健康知识aaa,切实提高市民的健康素养aaaa,真正实现从“以病人为中心”到“以健康为中心”的转换aaaa。