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                          您睡的好吗aaa?——腾讯分分彩登录开展“线上健康大讲堂”活动

                          分类:
                          医院动态
                          作者:
                          宣传科
                          来源:
                          腾讯分分彩登录
                          2019/02/25

                           

                          随着生活节奏的加快aaaaa,或者个人年龄的增长aaa,越来越多的人群会被睡眠所困扰aaaa。很多原因都可能会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足等情况aaa。220日aaa,腾讯分分彩登录与法库县包家屯储蓄所联合开展一场与睡眠有关的“线上健康大讲堂”活动aaaa。

                          此次讲座腾讯分分彩登录选派四病房副主任医师杨宏亮医生为居民朋友们从失眠的种类、如何治疗失眠、如何提高睡眠质量等方面进行讲解aaa。

                          一、失眠的分类:

                          1、原发性失眠包括心理生理性失眠aaaaa,特发性失眠aaaaa,主观性失眠aaaaa。

                          2、继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠aaa,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠aaa。

                          3、共病性失眠指失眠与其他疾病同时发生难以确定其因果关系aaaaa。

                          二、心理治疗是行为疗法(刺激控制法)

                          1.只有在你困倦的时候才躺下睡觉aaaa。

                          2.除了睡觉之外aaa,别把床用来做任何事aaa;也就是说aaaa,不要看书aaa,看电视aaaa,吃东西aaa,或者躺在床上担心aaaa。当你有睡意的时候aaa,上床睡觉aaa。

                          3.如果你发现自己无法入睡aaaaa,那就起床到另一个房间去aaa。等有睡意了aaa,再回到卧室睡觉aaa。如果你在床上睡了10分钟而没有入睡aaaaa,并且没有起床aaa,你就没有遵循这个建议aaaa。

                          4.如果你仍然无法入睡aaaa,请重复步骤3aaa,整个晚上aaaaa,可频繁进行此操作aaaa。

                          5.无论你在夜间睡得多或少aaaaa,都需要设定闹钟aaaa,在每天早晨的同一时间起床aaaa。这将有助于你的身体获得一致的睡眠节奏aaaaa。

                          6.白天不要打盹aaa。

                          三、如何提高睡眠质量aaaaa?

                          1、作息规律aaaaa;

                          2、睡前禁止烟酒和咖啡aaa;

                          3、睡前1小时避免剧烈运动aaaa;

                          4、写下烦恼aaaa,释放压力aaa;

                          5、每日锻炼aaa;

                          6、午睡不宜过长15分钟就好aaaa;

                          7、睡前避免聊天、玩游戏aaaa;

                          8、避免在床上看书、看电视和吃东西aaaa;

                          9、灯光调暗aaa;

                          10、专物专用aaa,床只用来睡觉aaaaa;

                          11、睡眠环境舒适安静aaaa。

                          讲座结尾杨医生提醒大家要远离失眠aaaaa,应从一点一滴做起aaa!

                          腾讯分分彩登录将继续依托“健康大讲堂”活动aaaaa,切实从百姓出发aaaa,走进社区、学校、单位、农村aaa,为百姓送心理健康知识aaaaa,为沈城人民的心理健康保驾护航aaa。