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                                                          您睡的好吗aaaaa?——腾讯分分彩开展“线上健康大讲堂”活动

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                                                          2019/02/25

                                                           

                                                          随着生活节奏的加快aaaaa,或者个人年龄的增长aaa,越来越多的人群会被睡眠所困扰aaaa。很多原因都可能会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足等情况aaaa。220日aaaaa,腾讯分分彩与法库县包家屯储蓄所联合开展一场与睡眠有关的“线上健康大讲堂”活动aaa。

                                                          此次讲座腾讯分分彩选派四病房副主任医师杨宏亮医生为居民朋友们从失眠的种类、如何治疗失眠、如何提高睡眠质量等方面进行讲解aaaaa。

                                                          一、失眠的分类:

                                                          1、原发性失眠包括心理生理性失眠aaaaa,特发性失眠aaaaa,主观性失眠aaaaa。

                                                          2、继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠aaaaa,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠aaaaa。

                                                          3、共病性失眠指失眠与其他疾病同时发生难以确定其因果关系aaa。

                                                          二、心理治疗是行为疗法(刺激控制法)

                                                          1.只有在你困倦的时候才躺下睡觉aaaaa。

                                                          2.除了睡觉之外aaaaa,别把床用来做任何事aaaa;也就是说aaaa,不要看书aaaa,看电视aaa,吃东西aaa,或者躺在床上担心aaaaa。当你有睡意的时候aaaaa,上床睡觉aaa。

                                                          3.如果你发现自己无法入睡aaaa,那就起床到另一个房间去aaaa。等有睡意了aaaaa,再回到卧室睡觉aaaa。如果你在床上睡了10分钟而没有入睡aaaaa,并且没有起床aaa,你就没有遵循这个建议aaa。

                                                          4.如果你仍然无法入睡aaaa,请重复步骤3aaaaa,整个晚上aaa,可频繁进行此操作aaaaa。

                                                          5.无论你在夜间睡得多或少aaa,都需要设定闹钟aaaa,在每天早晨的同一时间起床aaaaa。这将有助于你的身体获得一致的睡眠节奏aaaa。

                                                          6.白天不要打盹aaaaa。

                                                          三、如何提高睡眠质量aaaa?

                                                          1、作息规律aaa;

                                                          2、睡前禁止烟酒和咖啡aaaaa;

                                                          3、睡前1小时避免剧烈运动aaaa;

                                                          4、写下烦恼aaaaa,释放压力aaaa;

                                                          5、每日锻炼aaaa;

                                                          6、午睡不宜过长15分钟就好aaa;

                                                          7、睡前避免聊天、玩游戏aaaaa;

                                                          8、避免在床上看书、看电视和吃东西aaa;

                                                          9、灯光调暗aaaaa;

                                                          10、专物专用aaaa,床只用来睡觉aaaa;

                                                          11、睡眠环境舒适安静aaaaa。

                                                          讲座结尾杨医生提醒大家要远离失眠aaaa,应从一点一滴做起aaaaa!

                                                          腾讯分分彩将继续依托“健康大讲堂”活动aaaaa,切实从百姓出发aaaaa,走进社区、学校、单位、农村aaaa,为百姓送心理健康知识aaa,为沈城人民的心理健康保驾护航aaa。